Спортсмени та любителі фізичної активності дуже часто задаються питанням про те, коли краще відвідувати сауну – до або після тренування. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки, і вибір залежить від цілей, яких ви хочете досягти.
Відвідування сауни перед тренуванням допомагає підготувати організм до фізичної активності. Високі температури та інтенсивне потовиділення в сауні допомагають прогріти м'язи, підвищують гнучкість та еластичність сухожиль. Крім того, сауна сприяє розширенню кровоносних судин, що підвищує кровообіг у м'язах та покращує їх харчування. В результаті тренування стає більш ефективним, зменшується ризик отримання травм та м'язової втоми.
Однак, деякі спортсмени вважають за краще відвідувати сауну після тренування. Причин такого вибору може бути кілька. По-перше, сауна допомагає розслабитися та зняти напругу після фізичної активності. Це особливо актуально для людей, які займаються спортом з метою релаксації та покращення загального самопочуття. По-друге, після тренування в організмі накопичується велика кількість токсинів та метаболітів, які можна видалити за допомогою потовиділення у сауні. Таким чином, відвідування сауни після тренування допомагає прискорити відновлення організму та уникнути післятренувального синдрому.
Питання | Думка 1 | Думка 2 | Думка 3 |
---|---|---|---|
Коли краще ходити в сауну – до чи після тренування? | Після тренування | До тренування | Нема різниці |
Аргументи за | 1. Розслаблення та зняття м'язової напруженості 2. Підвищення якості сну | 1. Поліпшення кровообігу та розігрів м'язів перед тренуванням 2.Запобігання травмам | 1. Зниження стресу та покращення загального самопочуття |
Аргументи проти | 1. Можливе падіння фізичної активності під час тренування 2. Ризик перегріву організму | 1. Зменшення сили та витривалості м'язів 2. Збільшення можливості отримання травм | 1. Ризик перегріву організму |
Підсумок | Загалом необхідність ходити в сауну до або після тренування залежить від індивідуальних переваг і цілей кожної людини. Рекомендується проконсультуватися з тренером або медичним фахівцем перед ухваленням рішення. |
Це може перевтомити організм і призвести до негативних наслідків. Найкраще виділити для сауни один день на тиждень, бажано після легкого тренуванняколи організм і, особливо, серцево-судинна система, не перевантажена і легко перенесе високу температуру.
Коли краще ходити до сауни до або після тренування?
Експерти лазневого відпочинку радять іти у парилку не раніше ніж за 2–3 години після занять фітнесом.
Чи можна після тренування одразу йти в сауну?
Якщо все гаразд, відвідувати сауну після тренувань можна. Але після фізичних навантажень має пройти 1–2 години. Щоб усі фізіологічні функції організму оновилися, перебувати в парній краще не більше 20 хвилин навіть досвідченим спортсменам та загартованим людям.
Як правильно ходити до сауни після тренування?
Сауна після тренування: аргументи проти Якщо ви перевантажили себе тренуваннями, краще не йти відразу ж у сауну: прийміть теплий, а ще краще прохолодний душ. Візьміть на замітку таке: відвідувати сауну ні в якому разі не можна після кардіотренувань, щоб не перевантажувати серцево-судинну систему