Засинаючи щоночі, ми зазвичай не замислюємося про те, скільки годин сну нам дійсно потрібно. Більшість людей дотримується загальноприйнятого стандарту – 8 годин сну на добу. Проте, багатьом людям рекомендується спати навіть більше – 9 годин на добу, щоб підтримувати своє здоров'я та максимально ефективно функціонувати протягом дня.
Людям, які займаються фізичною працею або тренуються інтенсивно, спати 9 годин особливо корисно. Під час сну організм відновлюється, м'язи розслаблюються та відновлюються після фізичних навантажень. Тривалий та якісний сон допомагає мінімізувати ризик травм та прискорює процес відновлення тканин після тренувань.
Також, 9 годин сну може бути необхідним для людей, які відчувають хронічну втому або мають низький рівень енергії. Безсоння, погана якість сну або просто велика кількість фізичних та розумових навантажень можуть призвести до зниження продуктивності, дратівливості та погіршення настрою. Тривалий період відпочинку, що включає 9 годин сну, може допомогти відновити енергію та підвищити ефективність роботи.
Вік | Кількість годин сну |
---|---|
Новонароджені (0-3 місяці) | 14-17 годин |
Груднички (4-11 місяців) | 12-15 годин |
Діти дошкільного віку (1-2 роки) | 11-14 годин |
Діти молодшого шкільного віку (3-5 років) | 10-13 годин |
Діти старшого шкільного віку (6-13 років) | 9-11 годин |
Підлітки (14-17 років) | 8-10 годин |
Дорослі (18-64 роки) | 7-9 годин |
Літні люди (65 років) | 7-8 годин |
Чи можна спати по 9:00?
Сєченова пояснює: «За міжнародними рекомендаціями дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин. Час варіюється в залежності від віку.Наприклад, людям похилого віку потрібно трохи менше, від 6 годин. А підліткам, навпаки, нормально спати довше».
Чому не можна спати більше ніж 9 годин?
Вплив тривалого сну на здоров'я Дослідженнями вчених підтверджено, що у людей, які сплять понад 9 годин на добу, ризик розвитку цукрового діабету зростає на 50%. Надмірний сон та знижена фізична активність призводять до утворення зайвих кілограмів та ожиріння.
Скільки годин потрібно спати в ідеалі?
В середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома та вісьма годинами».