Коли справа доходить до схуднення, багато людей запитують, які тренування будуть найбільш ефективними. Адже існує так багато різних видів фізичної активності: силові тренування, кардіо, групові заняття, йога та багато іншого. Як визначити, що саме допоможе вам спалювати жир, тонізувати м'язи і досягти бажаних результатів?
По-перше, важливо розуміти, що кожен організм унікальний, і те, що працює для однієї людини, може не спрацювати для іншої. Однак є кілька типів тренувань, які, на думку фахівців, вважаються найбільш ефективними для схуднення.
По-перше, це кардіо-тренування. Вони включають активності, спрямовані на збільшення серцевого ритму та спалювання великої кількості калорій. Прикладами кардіо-тренувань є біг, ходьба, плавання, їзда велосипедом та аеробіка. Вони допомагають посилити роботу серця та легень, прискорити метаболізм та покращити загальну фізичну форму.
Тренування | Калорії, що спалюються на годину | Опис |
---|---|---|
Біг на біговій доріжці | 600-800 | Біг на біговій доріжці є відмінним кардіонавантаженням, спалює багато калорій та допомагає покращити витривалість. |
HIIT тренування | 500-700 | Високоінтенсивне інтервальне тренування допомагає збільшити метаболізм та спалює велику кількість калорій навіть після закінчення тренування. |
Плавання | 400-600 | Плавання навантажує всі групи м'язів, покращує витривалість та спалює калорії без відчуття тяжкості на суглоби. |
Велосипедна їзда | 400-600 | Велосипедна їзда є чудовим кардіотренуванням, спалює калорії та зміцнює нижню частину тіла. |
Кардіонавантаження Якщо порівнювати ефективність тренувань за хвилину, кардіовправи, безперечно, спалюють більше калорій, ніж силові. Під час довгих кардіозанять ви можете позбутися 500-800 калорій. Це цілком пристойна цифра.
Які найефективніші тренування для схуднення?
Які вправи робити
- Біг на ковзанах.
- Вибухові віджимання.
- Біг на сходинці.
- Берпі …
- Кроки на лавку.
- Жабині стрибки.
- Ведмежа проходка …
- Випади ногою в упорі лежачи Ця непроста вправа добре навантажує м'язи всього тіла і вимагає неабиякої спритності та координації.
Який вид тренування краще спалює жир?
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
Який вид фітнесу найефективніший для схуднення?
Оптимальним варіантом для схуднення є поєднання вправ на кардіо-навантаження, силові вправи та розтяжку. Пере обтяжувати себе не варто, заняття повинні приносити задоволення від процесу, а не бажання якнайшвидше закінчити тренування. Збережена копія